HOMBROS - Elevación de polea a barbilla

Duración: 00:00:15 | 3125 visitas

Para trapecio y hombro, es una variante del ejercicio con barra. Acuérdate de llevar siempre los codos por encima de las muñecas.

Sentadilla con elevación frontal

Duración: 00:00:14 | 2088 visitas

Se combina el ejercicio de la sentadilla para piernas con la elevacion frontal para trabajo del deltoides anterior.

Elevación lateral

Duración: 00:00:15 | 1891 visitas

Con el tensor colocado entre los pies, cruza los agarres y realiza una elevación lateral hasta alcanzar la altura de los hombros.

ABDOMINALES - Puente lateral con elevación de cadera

Duración: 00:00:13 | 15082 visitas | 9/10

Colócate de lado, apoyando un antebrazo y los pies, sin que la cadera contacte con el suelo. El ejercicio consiste en llevar la cadera arriba lateralmente y volver luego a la posición inicial.

ABDOMINALES - Elevación de cadera sobre Fitball

Duración: 00:00:20 | 5413 visitas

Apoya las piernas sobre un Fitball, con las manos sobre el suelo y los codos extendidos. Contrae con fuerza tus abdominales y lleva las piernas hacia los brazos, elevando la cadera todo lo que puedas.

HOMBROS - Elevación lateral de mancuernas

Duración: 00:00:15 | 2610 visitas

Con los codos ligeramente flexionados, lleva las mancuernas desde delante de tus caderas hasta la horizontal. Trabajas la zona media de tu hombro, la que queda justo por encima de la articulación. Es [...]

ESPECIAL MUJER - Elevación de cadera con pies elevados

Duración: 00:00:15 | 2606 visitas

Apoya tus pies sobre cualquier zona elevada y desplaza la cadera hacia arriba hasta formar una línea recta entre tu torso y tus muslos. Puedes mantener arriba la posición un segundo para tonificar [...]

ABDOMINALES - Elevación de piernas en suspensión

Duración: 00:00:18 | 2422 visitas

Un ejercicio sólo para los que tienen realmente fuerte la zona media: abdominales y lumbares. Si no es tu caso no lo hagas porque podrías hacerte daño en la espalda.

HOMBROS - Elevación lateral con poleas

Duración: 00:00:15 | 2368 visitas

Coloca un banco en medio de dos poleas y, manteniendo una buena tensión abdominal para fijar la espalda, eleva los brazos hacia la vertical.