http://pan.videos.starmedia.com Canal : Musculacion - SPORT LIFE es Tue, 24 Nov 2009 03:46:58 +0100 http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftL-d.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftL-d.html#iLyROoaftWxw Duración:00:18 | 6580 visto | 0/10

Controla bien la bajada para no acentuar mucho la flexión de rodillas. Basta con que llegues a 90º de ángulo muslo-pierna.

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Para trapecio y hombro, es una variante del ejercicio con barra. Acuérdate de llevar siempre los codos por encima de las muñecas.

deporte, gimnasio, fitness, crunch, muscles, abs, sport life, musculación, abdominales, músculos, elevaciÓn polea
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Flexiona el tronco adelante, mantén una ligera flexión de rodillas y haz elevaciones laterales de mancuernas, con los codos sin extender, hasta la horizontal.

deporte, gimnasio, fitness, crunch, muscles, abs, sport life, espalda, musculación, abdominales, músculos, pÁjaro
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Un ejercicio recomendable para evitar problemas de espalda. Trabajas lumbares y también glúteos y hombros. No levantes más allá de la horizontal el brazo ni la pierna.

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Separa tus brazos con los codos ligeramente flexionados, hasta que las manos alcancen la línea de los hombros, aproxima tus brazos al frente y hacia abajo hasta que llegues a cruzar tus manos. Es importante que contraigas bien tu musculatura abdominal para estabilizar tu columna, solo se mueven los brazos.

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Coloca tus pies encima del banco, tus manos bien separadas y realiza el fondo, acuerdate de contraer tus abdominales y expulsa el aire al subir.

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La diferencia de inclinación permite trabajar la parte más alta de los pectorales.

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Apoyate en un banco y realiza fondos hasta que tu pecho casi toque el banco. Contrae bien tus abdominales para estabilizar la columna.

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El ejercicio más clásico por excelencia. Haz el movimiento seguido y sin llegar a la extensión total de codos en la parte alta.

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Un ejercicio intenso, para los más entrenados. Ten cuidado con tus codos, no bajes mucho para evitar tensiones innecesarias.

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Una buena forma de empezar a trabajar tus hombros es con máquinas como esta, que aseguran la buena trayectoria del movimiento y hacen más difíciles las lesiones. Al elegir la carga prueba que no tienes que arquear la espalda para completar el movimiento, si es así tendrás que poner menos peso.

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Para los que ya controlan el trabajo con peso libre. Hay que llevar la carga lo más verticalmente que se pueda y contraer los abdominales.

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La carga guiada hace más sencillo el trabajo, sin que ello suponga perder efectividad. La trayectoria vertical del peso está garantizada, para trabajar de forma localizada la zona media de tus deltoides.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Mon, 25 Feb 2008 15:09:00 GMT+1 0 00:15 yes 1363 nospam@kewego.com deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos press de hombros http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftL-u.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftL-u.html#iLyROoaftWxw Duración:00:15 | 6731 visto | 0/10

Lleva la pierna atrás contra la resistencia de la banda elástica.

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La máquina específica de glúteos localiza el trabajo perfectamente en tu musculatura posterior, guiando el movimiento con corrección. Al hacerlo con una pierna cada vez podrás descubrir posibles asimetrías funcionales.

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Con este ejercicio de separación de las piernas tonificas tus glúteos medios, situados en la zona lateral del glúteo.

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Un ejercicio en el que tienes que cuidar dos cosas sobre todo: que haya siempre una muy ligera flexión de rodillas y que mantengas siempre cierta tensión abdominal. Ambos tienen como objetivo evitar tensiones y molestias lumbares. Tonificas la parte anterior de tu hombro.

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Un ejercicio ideal para trapecio y hombro. En pie, con las manos separadas a la anchura de los hombros, lleva la barra arriba, bajo la barbilla, manteniendo en todo momento los codos por encima del nivel de las manos.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Mon, 25 Feb 2008 14:57:00 GMT+1 0 00:17 yes 1384 nospam@kewego.com deporte gimnasio culo fitness crunch muscles trasero pompis abs sport life glúteos musculación abdominales músculos culete superculo http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftL-T.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftL-T.html#iLyROoaftWxw Duración:00:15 | 2368 visto | 0/10

Coloca un banco en medio de dos poleas y, manteniendo una buena tensión abdominal para fijar la espalda, eleva los brazos hacia la vertical.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Mon, 25 Feb 2008 14:59:00 GMT+1 0 00:15 yes 2368 nospam@kewego.com deporte gimnasio culo fitness crunch muscles trasero pompis abs sport life glúteos musculación abdominales músculos culete superculo http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftL--.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftL--.html#iLyROoaftWxw Duración:00:17 | 3328 visto | 0/10

Si no dispones de barra o mancuernas puedes hacer el ejercicio del 'pájaro' usando bandas elásticas, como en la imagen.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Mon, 25 Feb 2008 15:02:00 GMT+1 0 00:17 yes 3328 nospam@kewego.com deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos hombros http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftL-O.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftL-O.html#iLyROoaftWxw Duración:00:15 | 1532 visto | 0/10

De espaldas a la polea baja, pasa el cable entre tus piernas y lleva el agarre hacia delante, hasta la horizontal.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Mon, 25 Feb 2008 15:04:00 GMT+1 0 00:15 yes 1532 nospam@kewego.com deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos polea http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftL-t.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftL-t.html#iLyROoaftWxw Duración:00:15 | 2610 visto | 0/10

Con los codos ligeramente flexionados, lleva las mancuernas desde delante de tus caderas hasta la horizontal. Trabajas la zona media de tu hombro, la que queda justo por encima de la articulación. Es muy importante que controles bien el movimiento, tanto de subida como de bajada, no haciéndolo muy rápido. Flexiona ligeramente las rodillas y tensa fuertemente tu zona abdominal para no hacerte daño en la espalda.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Mon, 25 Feb 2008 15:07:00 GMT+1 0 00:15 yes 2610 nospam@kewego.com deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos mancuernas http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftLiq.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftLiq.html#iLyROoaftWxw Duración:00:18 | 1861 visto | 0/10

El movimiento es vertical, pero nuestra posición horizontal le da el nombre. No bajes las manos más allá de la línea del pecho.

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Coloca tus manos en el agarre de tal forma que queden ligeramente por debajo de los hombros y los codos por detrás del cuerpo, empuja hacia delante sin llegar a la extensión completa del brazo y sin que la espalda se despegue del apoyo.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Mon, 25 Feb 2008 16:39:00 GMT+1 0 00:15 yes 1156 nospam@kewego.com deporte gimnasio pechos pecho fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos pectorales http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftO5c.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftO5c.html#iLyROoaftWxw Duración:01:03 | 3703 visto | 0/10

Entrena con este ejercicio en el gimnasio o en casa para mejorar la técnica de natación ganando fuerza.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Mon, 03 Mar 2008 16:44:00 GMT+1 0 01:03 yes 3703 nospam@kewego.com running training ciclismo correr bicicleta carrera entrenamiento triatlon workout swimming cycling nadar triathlon sportlife sport life natación http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftauU.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftauU.html#iLyROoaftWxw Duración:00:27 | 3102 visto | 0/10

Mejora tu natación con este vídeo de ejercicios

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Mon, 10 Mar 2008 13:52:00 GMT+1 0 00:27 yes 3102 nospam@kewego.com running training ciclismo correr bicicleta carrera entrenamiento triatlon workout swimming cycling nadar técnica triathlon sportlife sport life natación brazada eficacia http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafYIho.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafYIho.html#iLyROoaftWxw Duración:05:39 | 12415 visto | 9.5/10

Estos nadadores de Wisconsin entrenan bien duro, entre las mallas que se ponen para pesar más y el entrenamiento en seco intercalado, deben ser los más máquinas de la piscina.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Wed, 16 Apr 2008 19:45:00 GMT+1 9.5 05:39 yes 12415 nospam@kewego.com training entrenamiento triatlon swimming triathlon sportlife sport life natación wisconsin http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafYVUC.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafYVUC.html#iLyROoaftWxw Duración:00:34 | 41117 visto | 10/10

Con este video verás como ejecutar los abdominales mas básicos. Ideales para comenzar a fortalecer tus abdominales.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Thu, 29 May 2008 17:58:00 GMT+1 10 00:34 yes 41117 nospam@kewego.com vientre tripa core cintura workout crunch sportlife ejercicios sport life abdominales barriga six packs http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafY9Vd.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafY9Vd.html#iLyROoaftWxw Duración:01:31 | 6835 visto | 0/10

Mira esta progresión para trabajar tus oblicuos en polea; de lo mas sencillo a lo mas complejo, de lo estable a lo inestable, de lo analítico a cadenas musculares. Elige tu progresión.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Mon, 02 Jun 2008 17:26:00 GMT+1 0 01:31 yes 6835 nospam@kewego.com training cintura crunch abdominales polea oblicuos functional http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafYsMQ.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafYsMQ.html#iLyROoaftWxw Duración:00:42 | 11475 visto | 0/10

Colocate un trapo de limpiar suelos y.... comienza a trabjar tu musculatura abdominal. Un ejercicio sencillo pero intenso!! solo para avanzados!!

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Wed, 11 Jun 2008 17:51:00 GMT+1 0 00:42 yes 11475 nospam@kewego.com training core cintura fitness crunch abdominales functional oblícuos http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafYmwl.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafYmwl.html#iLyROoaftWxw Duración:02:22 | 1303 visto | 0/10

Vídeo de la rutina de entrenamiento de un modelo

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Mon, 11 Aug 2008 17:45:00 GMT+1 0 02:22 yes 1303 nospam@kewego.com training model modelo sportlife abs sport life abdominales http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafYi3P.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafYi3P.html#iLyROoaftWxw Duración:01:46 | 896 visto | 0/10

Mira cómo funciona la creatina y lo que puede aportar a la hora de hacer ejercicio

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Thu, 06 Nov 2008 15:21:00 GMT+1 0 01:46 yes 896 nospam@kewego.com creatina consumer eroski suplementos sportlife sport life http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafYOwz.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafYOwz.html#iLyROoaftWxw Duración:02:01 | 1031 visto | 0/10

El fitball se está poniendo de moda: aquí tienes unos consejos para fortalecer los abdominales

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Fri, 14 Nov 2008 09:13:00 GMT+1 0 02:01 yes 1031 nospam@kewego.com fitball training abdominales sportlife sport life http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftLLd.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftLLd.html#iLyROoaftWxw Duración:00:15 | 1967 visto | 0/10

Mantén una buena contracción abdominal para evitar que el peso desplace tu tronco y fija la posición de los codos.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Mon, 25 Feb 2008 17:09:00 GMT+1 0 00:15 yes 1967 nospam@kewego.com deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos trÍceps http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftLLA.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftLLA.html#iLyROoaftWxw Duración:00:15 | 1991 visto | 0/10

Sujeta una barra con las manos muy próximas, cerca del pecho, con las palmas mirando hacia tus pies y con los codos pegados al cuerpo. Lleva la barra arriba hasta la casi total extensión de codos y recupera la posición inicial.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Mon, 25 Feb 2008 17:07:00 GMT+1 0 00:15 yes 1991 nospam@kewego.com deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos trÍceps http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftLLU.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftLLU.html#iLyROoaftWxw Duración:00:14 | 2702 visto | 0/10

Uno de los ejercicios más clásicos y efectivos para trabajar los tríceps. Apoya el brazo que no trabaja sobre el muslo y mantén una ligera flexión de rodillas durante el ejercicio.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Mon, 25 Feb 2008 17:05:00 GMT+1 0 00:14 yes 2702 nospam@kewego.com deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos trÍceps http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftLil.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftLil.html#iLyROoaftWxw Duración:00:17 | 2122 visto | 0/10

Apóyate sobre un fitball para hacer press pectoral y los músculos de tu zona media tendrás que hacer un trabajo extra de estabilización.

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Coloca tus codos por dabajo de altura de los hombros y aproxima tus brazos. Al separar, evita llegar hasta el final del recorrido, solo hasta que los brazos estén a la altura del cuerpo.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Mon, 25 Feb 2008 16:46:00 GMT+1 0 00:16 yes 953 nospam@kewego.com deporte gimnasio pechos pecho fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos pectorales http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftLiO.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftLiO.html#iLyROoaftWxw Duración:00:17 | 663 visto | 0/10

Un trabajo combinado de pectorales, hombros y estabilizadores de tu zona media, como abdominales. Es un ejercicio intenso.

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Con los pies apoyados sobre un Fitball prueba a flexionar y extender los codos. Es un trabajo que requiere más control que si apoyaras los pies en una superficie fija.

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Inclina el banco entre 30 y 45º, desde arriba desciende tus brazos separandolos y flexionando los codos hasta que las manos casi lleguen a la línea de los hombros. Ls mancuernas deben permanecer paralelas al suelo. Expulsa el aire al subir tus brazos.

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La máquina facilita el ejercicio al permitirnos fijar los codos con naturalidad, de forma que sólo hacemos el movimiento de antebrazos que tonifica tus tríceps. Muy buena opción para principiantes.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Mon, 25 Feb 2008 16:55:00 GMT+1 0 00:15 yes 2964 nospam@kewego.com deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos trÍceps http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftLL3.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftLL3.html#iLyROoaftWxw Duración:00:17 | 1270 visto | 0/10

Este ejercicio, que se puede hacer sólo con la mancuerna, se facilita con apoyo sobre banco. Fíjate en que tu codo permanezca inmóvil durante todo el movimiento. Se se desplaza es posible que estés moviendo una carga demasiado alta.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Mon, 25 Feb 2008 16:58:00 GMT+1 0 00:17 yes 1270 nospam@kewego.com deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos trÍceps http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftLL6.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftLL6.html#iLyROoaftWxw Duración:00:17 | 1463 visto | 0/10

Controla bien tu codo, fijándolo con ayuda de la mano contraria, porque tenderá a desplazarse hacia dentro y abajo. Es un movimiento efectivo que tonifica intensamente tríceps y ancóneo.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Mon, 25 Feb 2008 17:02:00 GMT+1 0 00:17 yes 1463 nospam@kewego.com deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos abdominal http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftLLK.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftLLK.html#iLyROoaftWxw Duración:00:15 | 1737 visto | 0/10

Puedes usar un banco inclinado, como en la imagen, o uno plano. Mantén los codos inmóviles, sólo has de mover los antebrazos. Sujeta bien el peso, hay una fase en la que lo tendrás justo encima de tu cabeza.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Mon, 25 Feb 2008 17:04:00 GMT+1 0 00:15 yes 1737 nospam@kewego.com deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos trÍceps http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafYOww.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafYOww.html#iLyROoaftWxw Duración:03:50 | 1158 visto | 0/10

El abanico de ejercicios que puedes hacer con un fitball es muy amplio: aquí te proponemos el fortalecimiento de glúteos, triceps y pectorales.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Fri, 14 Nov 2008 09:19:00 GMT+1 0 03:50 yes 1158 nospam@kewego.com abdominales fitness fitball training sportlife sport life http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftCWp.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftCWp.html#iLyROoaftWxw Duración:00:13 | 15072 visto | 9/10

Colócate de lado, apoyando un antebrazo y los pies, sin que la cadera contacte con el suelo. El ejercicio consiste en llevar la cadera arriba lateralmente y volver luego a la posición inicial.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Fri, 15 Feb 2008 14:09:00 GMT+1 9 00:13 yes 15072 nospam@kewego.com chica deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos abdominal http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftCY7.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftCY7.html#iLyROoaftWxw Duración:00:18 | 2111 visto | 0/10

Requiere más control que el curl sentado, ya que tienes que colocar mejor tu espalda, con control y tensión de la zona abdominal.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Mon, 18 Feb 2008 12:37:00 GMT+1 0 00:18 yes 2111 nospam@kewego.com deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos abdominal curl con barra en pie bíceps http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftCYF.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftCYF.html#iLyROoaftWxw Duración:00:16 | 1464 visto | 0/10

Pasa la goma por debajo de tus pies y, dejando los codos inmoviles, mueve únicamente los antebrazos aproximando las manos al pecho todo lo que puedas.

deporte, gimnasio, chico, fitness, crunch, muscles, abs, sport life, musculación, abdominales, músculos, abdominal, curl con gomas, bíceps
]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Mon, 18 Feb 2008 12:40:00 GMT+1 0 00:16 yes 1464 nospam@kewego.com deporte gimnasio chico fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos abdominal curl con gomas bíceps http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftCYq.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftCYq.html#iLyROoaftWxw Duración:00:17 | 1836 visto | 0/10

Un ejercicio efectivo por su especificidad pero con el que tienes que tener cuidado para no lesionarte. Tan sencillo como no extender al máximo los codos cuando estás usando una carga muy alta, con que cuides ese aspecto tendrás alejados los problemas.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Mon, 18 Feb 2008 12:43:00 GMT+1 0 00:17 yes 1836 nospam@kewego.com deporte gimnasio chico fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos abdominal curl en banco scott bíceps http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftCYW.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftCYW.html#iLyROoaftWxw Duración:00:18 | 3316 visto | 0/10

Agarra las mancuernas de forma que queden paralelas a tus muslos y flexiona, alternativamente el codo haciendo girar la muñeca hacia fuera mientras flexionas, hasta que la palma queda orientada hacia arriba en la fase final del movimiento.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Mon, 18 Feb 2008 12:45:00 GMT+1 0 00:18 yes 3316 nospam@kewego.com deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos abdominal curl de biceps bíceps http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftCYS.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftCYS.html#iLyROoaftWxw Duración:00:16 | 1533 visto | 0/10

La forma más sencilla de trabajar tus bíceps, ya que la máquina guía la trayectoria de tu movimientoi y evita tensiones.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Mon, 18 Feb 2008 12:49:00 GMT+1 0 00:16 yes 1533 nospam@kewego.com deporte gimnasio chico fitness crunch muscles abs sport life biceps musculación abdominales músculos abdominal curl en máquina http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafti2q.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafti2q.html#iLyROoaftWxw Duración:00:17 | 1736 visto | 0/10

En la máquina de extensiones podrás trabajar tus cuádriceps de la forma más segura posible, al quedar tu articulación de la cadera fijada, sin posibilidad de que te hagas daño en la espalda.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Tue, 19 Feb 2008 09:04:00 GMT+1 0 00:17 yes 1736 nospam@kewego.com chica deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life cuádriceps musculación abdominales músculos abdominal http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafti21.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafti21.html#iLyROoaftWxw Duración:00:15 | 1230 visto | 0/10

Aquí no tienes una máquina que te guíe. Es un movimiento más complicado que con máquinas pero permite trabajar más globalmente tus piernas y tu zona media incluso. Trata de no flexionar tus rodillas más de 90º, especialmente si estás moviendo una carga elevada.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Tue, 19 Feb 2008 09:06:00 GMT+1 0 00:15 yes 1230 nospam@kewego.com chica deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life cuádriceps musculación abdominales músculos abdominal http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafti2W.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafti2W.html#iLyROoaftWxw Duración:00:15 | 1562 visto | 0/10

La máquina multipower permite guiar la carga, aumentando la seguridad del movimiento, por eso es un ejercicio apto para dar el salto desde la prensa o la máquina de extensiones hasta el peso libre.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Tue, 19 Feb 2008 09:08:00 GMT+1 0 00:15 yes 1562 nospam@kewego.com chica deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life cuádriceps musculación abdominales músculos abdominal http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafti2x.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafti2x.html#iLyROoaftWxw Duración:00:17 | 1094 visto | 0/10

La prensa te ofrece un trabajo intenso, muy controlado y seguro. Lo más recomendable es que la flexión de tus rodillas no pase de los 90º, para evitar sobrecargas.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Tue, 19 Feb 2008 09:10:00 GMT+1 0 00:17 yes 1094 nospam@kewego.com chica deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life cuádriceps musculación abdominales músculos abdominal http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftCYK.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftCYK.html#iLyROoaftWxw Duración:00:15 | 1761 visto | 0/10

Frente a una polea baja flexiona los codos acercando la carga a tu pecho, intentando que los codos no se muevan de su sitio, a los lados del abdomen.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Mon, 18 Feb 2008 12:32:00 GMT+1 0 00:15 yes 1761 nospam@kewego.com deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos abdominal curl de polea bíceps http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftCYk.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftCYk.html#iLyROoaftWxw Duración:00:17 | 2504 visto | 0/10

Uno de los ejercicios más efectivos sobre el bíceps por su acción específica. Comienza el movimiento con una ligera flexión de codo y acábalo todo lo arriba que puedas. Controla bien el descenso del peso.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Mon, 18 Feb 2008 12:28:00 GMT+1 0 00:17 yes 2504 nospam@kewego.com deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos abdominal curl concentrado bíceps http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftCY9.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftCY9.html#iLyROoaftWxw Duración:00:16 | 1514 visto | 0/10

Apoya los antebrazos sobre tus muslos, de forma que las muñecas sobresalgan por delante. Haz movimientos de flexión de muñeca, con las palmas hacia arriba, desplazando el peso todo lo que puedas.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Mon, 18 Feb 2008 12:24:00 GMT+1 0 00:16 yes 1514 nospam@kewego.com deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos abdominal curl de brazos antebrazos http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftCWT.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftCWT.html#iLyROoaftWxw Duración:00:16 | 8592 visto | 0/10

La ventaja de la máquina es que garantiza la corrección postural del ejercicio. Sólo tienes que flexionar el tronco y tu cuerpo ya está bien colocado, con muslos y rodillas flexionadas, por el hecho de ponerte en la máquina. Además no se genera ningún tipo de tensión cervical, como puede ocurrir con los encogimientos cuando no se controla bien el ejercicio.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Fri, 15 Feb 2008 14:19:00 GMT+1 0 00:16 yes 8592 nospam@kewego.com deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life abdominales músculos abdominal http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftCWP.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftCWP.html#iLyROoaftWxw Duración:00:16 | 11789 visto | 10/10

En la postura de la imagen, a cuatro apoyos, flexiona el cuello a la vez que metes el ombligo fuertemente todo lo que puedas aproximándolo a la columna. Este ejercicio es muy efectivo para reducir cintura, trabajando con intensidad tus abdominales transversos, que tienen 'efecto faja' y contienen las vísceras.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Fri, 15 Feb 2008 14:27:00 GMT+1 10 00:16 yes 11789 nospam@kewego.com chica deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life abdominales músculos abdominal http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftCW-.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftCW-.html#iLyROoaftWxw Duración:00:19 | 9298 visto | 0/10

En este ejercicio clásico de abdominales es importante mantener las rodillas flexionadas y los pies pegados al suelo, para evitar la intervención de músculos diferentes a los abdominales. Apenas debes despegar la zona cervical y hombros del suelo, no te eleves mucho.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Fri, 15 Feb 2008 14:32:00 GMT+1 0 00:19 yes 9298 nospam@kewego.com chica deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos abdominal http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftCWR.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftCWR.html#iLyROoaftWxw Duración:00:18 | 5939 visto | 0/10

Túmbate sobre un banco, agarrándote por detrás de la cabeza. Aproxima las piernas, con las rodillas flexionadas y una cruzada sobre la otra, hacia el cuerpo. En la posición inicial no bajes las piernas tanto que se te despegue la zona lumbar. Si esto ocurre, acerca los muslos al tronco. Acuérdate de cambiar la pierna cruzada para completar las mismas repeticiones con cada una.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Fri, 15 Feb 2008 14:35:00 GMT+1 0 00:18 yes 5939 nospam@kewego.com chica deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life abdominales músculos abdominal http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftCxv.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftCxv.html#iLyROoaftWxw Duración:00:20 | 5411 visto | 0/10

Apoya las piernas sobre un Fitball, con las manos sobre el suelo y los codos extendidos. Contrae con fuerza tus abdominales y lleva las piernas hacia los brazos, elevando la cadera todo lo que puedas.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Fri, 15 Feb 2008 14:42:00 GMT+1 0 00:20 yes 5411 nospam@kewego.com chica deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos abdominal http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftCx2.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftCx2.html#iLyROoaftWxw Duración:00:18 | 4250 visto | 0/10

Los clásicos encogimientos, realizados sobre un Fitball, te permiten trabajar más globalmente toda tu zona media además del recto anterior mayor del abdomen.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Fri, 15 Feb 2008 14:45:00 GMT+1 0 00:18 yes 4250 nospam@kewego.com chica deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos abdominal http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftCxb.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftCxb.html#iLyROoaftWxw Duración:00:18 | 2421 visto | 0/10

Un ejercicio sólo para los que tienen realmente fuerte la zona media: abdominales y lumbares. Si no es tu caso no lo hagas porque podrías hacerte daño en la espalda.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Fri, 15 Feb 2008 14:55:00 GMT+1 0 00:18 yes 2421 nospam@kewego.com chica deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos abdominal http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftCxe.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftCxe.html#iLyROoaftWxw Duración:00:14 | 5377 visto | 0/10

En la posición de fondo de brazos, con los antebrazos sobre un Fit Ball, desplaza los brazos adelante y atrás, contrayendo fuertemente tus abdominales para mantener la postura de la cadera sin que descienda.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Fri, 15 Feb 2008 15:00:00 GMT+1 0 00:14 yes 5377 nospam@kewego.com chica deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos abdominal http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftCYw.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftCYw.html#iLyROoaftWxw Duración:00:15 | 2258 visto | 0/10

Tan sencillo como colocarse en la postura correcta y aproximar con fuerza las rodillas. Este movimiento tonifica intensamente tus aductores.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Mon, 18 Feb 2008 12:21:00 GMT+1 0 00:15 yes 2258 nospam@kewego.com deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos abdominal aductores http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafti2p.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafti2p.html#iLyROoaftWxw Duración:00:17 | 1739 visto | 0/10

Una variante de la zancada a una pierna con apoyo en banco es la sentadilla con apoyo en Fitball. Permite trabajar más el equilibrio y es un movimiento muy completo que además de los cuádriceps hace intervenir tus gemelos y glúteos.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Tue, 19 Feb 2008 09:12:00 GMT+1 0 00:17 yes 1739 nospam@kewego.com chica deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life cuádriceps musculación abdominales músculos abdominal http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafti2n.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafti2n.html#iLyROoaftWxw Duración:00:16 | 1545 visto | 0/10

Similar a la prensa horizontal, con la misma intervención muscular. Uno de los ejercicios más completos para todo el tren inferior.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Tue, 19 Feb 2008 09:16:00 GMT+1 0 00:16 yes 1545 nospam@kewego.com chica deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life cuádriceps musculación abdominales músculos abdominal http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftLe-.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftLe-.html#iLyROoaftWxw Duración:00:14 | 1449 visto | 0/10

En lugar de elevar hombros en este encogimiento separamos la cadera del suelo, por eso se llama invertido. No es necesario elevar mucho la pelvis, pero sí que es importante mantener el control de la zona lumbar, evitando que se forme un hueco en el suelo, por medio de una contracción importante de los abdominales, llevando conscientemente el ombligo hacia la espalda.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Fri, 22 Feb 2008 12:39:00 GMT+1 0 00:14 yes 1449 nospam@kewego.com deporte gimnasio mujer fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos abdominal http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftLei.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftLei.html#iLyROoaftWxw Duración:00:15 | 763 visto | 0/10

Apoya la parte alta de tu espalda sobre un Fiball y con los pies bien plantados en el suelo, eleva la cadera hasta la horizontal.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Fri, 22 Feb 2008 12:44:00 GMT+1 0 00:15 yes 763 nospam@kewego.com deporte gimnasio mujer fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos abdominal http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftLeL.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftLeL.html#iLyROoaftWxw Duración:00:15 | 1258 visto | 0/10

Apoya tu vientre sobre un Fitball, con las manos y los pies en el suelo. Lleva una pierna atrás para tonificar tus glúteos y lumbares. No te olvides de cambiar de pierna.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Fri, 22 Feb 2008 12:46:00 GMT+1 0 00:15 yes 1258 nospam@kewego.com deporte gimnasio mujer fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos abdominal http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftLea.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftLea.html#iLyROoaftWxw Duración:00:15 | 2605 visto | 0/10

Apoya tus pies sobre cualquier zona elevada y desplaza la cadera hacia arriba hasta formar una línea recta entre tu torso y tus muslos. Puedes mantener arriba la posición un segundo para tonificar intensamente tus glúteos y músculos de la zona posterior de los muslos.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Fri, 22 Feb 2008 12:51:00 GMT+1 0 00:15 yes 2605 nospam@kewego.com deporte gimnasio mujer fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos abdominal http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftL5x.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftL5x.html#iLyROoaftWxw Duración:00:16 | 1511 visto | 0/10

La máquina te pone las cosas bien fáciles. Intenta no elevar los glúteos en la fase final para ayudarte a completar el movimiento.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Mon, 25 Feb 2008 12:52:00 GMT+1 0 00:16 yes 1511 nospam@kewego.com deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos femorales http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftL5p.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftL5p.html#iLyROoaftWxw Duración:00:14 | 1773 visto | 0/10

Un ejercicio para expertos. Es fundamental el control de la espalda, contrayendo abdominales. También es importante tener una ligera flexión de rodillas, casi imperceptible, en lugar de tener las rodillas bloqueadas.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Mon, 25 Feb 2008 12:54:00 GMT+1 0 00:14 yes 1773 nospam@kewego.com deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos femorales http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftL5n.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftL5n.html#iLyROoaftWxw Duración:00:15 | 905 visto | 0/10

Apoya la parte anterior del pie y con el peso apoyado sobre los hombros, eleva los talones todo lo que puedas.

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A medio camino entre el trabajo totalmente guiado de la máquina de glúteos y el ejercicio con pesos libres. Una buena forma de hacer trabajar glúteos, cuádriceps y gemelos a la vez.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Mon, 25 Feb 2008 14:38:00 GMT+1 0 00:13 yes 2254 nospam@kewego.com deporte gimnasio culo fitness crunch muscles trasero pompis abs sport life glúteos musculación abdominales músculos culete superculo http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftL-G.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftL-G.html#iLyROoaftWxw Duración:00:15 | 1170 visto | 0/10

La máquina multicadera nos permite hacer extensiones de la pierna, llevándola atrás y haciendo intervenir fuertemente a los glúteos.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Mon, 25 Feb 2008 14:40:00 GMT+1 0 00:15 yes 1170 nospam@kewego.com deporte gimnasio culo fitness crunch muscles trasero pompis abs sport life glúteos musculación abdominales músculos culete superculo http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftLel.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftLel.html#iLyROoaftWxw Duración:00:15 | 1048 visto | 0/10

Coloca el tronco de lado, con las rodillas flexionadas y las manos tras la nuca. En esa posición lleva el codo a tocar la rodilla contrario, desplazando a la vez rodilla y brazos. Trabajas los abdominales oblicuos sobre todo, además de los rectos anteriores.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Fri, 22 Feb 2008 12:38:00 GMT+1 0 00:15 yes 1048 nospam@kewego.com deporte gimnasio mujer fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos abdominal http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftLe_.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftLe_.html#iLyROoaftWxw Duración:00:19 | 784 visto | 0/10

Con el tronco en posición horizontal, contrae tu zona abdominal para aproximar el codo a la rodilla del lado contrario.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Fri, 22 Feb 2008 12:34:00 GMT+1 0 00:19 yes 784 nospam@kewego.com deporte gimnasio mujer fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos abdominal http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftLeM.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftLeM.html#iLyROoaftWxw Duración:00:19 | 1377 visto | 0/10

La posición lateral tonifica intensamente tus abdominales oblicuos. Añade un movimiento semicircular del brazo de arriba para darle más dificultad, intentando aguantar la posición al menos durante la ejecución de 10 semicírculos completos.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Fri, 22 Feb 2008 11:56:00 GMT+1 0 00:19 yes 1377 nospam@kewego.com deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos abdominal tabla lateral http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafti2T.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafti2T.html#iLyROoaftWxw Duración:00:17 | 1490 visto | 0/10

Un completo ejercicio en el que trabajas no sólo los cuádriceps sino también los glúteos y gemelos.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Tue, 19 Feb 2008 09:18:00 GMT+1 0 00:17 yes 1490 nospam@kewego.com chica deporte gimnasio mujer fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos abdominal http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafti2l.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafti2l.html#iLyROoaftWxw Duración:00:17 | 1703 visto | 0/10

Baja el agarre hasta el pecho, controlando tanto la bajada como la subida. Tonificas intensamente tus dorsales y bíceps.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Tue, 19 Feb 2008 09:21:00 GMT+1 0 00:17 yes 1703 nospam@kewego.com chica deporte gimnasio mujer fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos abdominal http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafti2N.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafti2N.html#iLyROoaftWxw Duración:00:18 | 1586 visto | 0/10

La gran ventaja de la máquina es el control total del movimiento y su trayectoria. Tú sólo tienes que tirar hacia abajo y tus manos son guiadas. La preparación perfecta para hacer dominadas si aún no puedes con ellas o quieres hacer más y no sabes cómo.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Tue, 19 Feb 2008 09:23:00 GMT+1 0 00:18 yes 1586 nospam@kewego.com chica deporte gimnasio mujer fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos abdominal http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafti2P.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafti2P.html#iLyROoaftWxw Duración:00:14 | 2478 visto | 0/10

Un ejercicio para avanzados, que requiere de buen control de la espalda, tensando la zona abdominal. Mantén una ligera flexión de rodillas y lleva la barra desde el punto más bajo hasta el pecho, con un tirón continuo y controlando la bajada.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Tue, 19 Feb 2008 09:25:00 GMT+1 0 00:14 yes 2478 nospam@kewego.com chica deporte gimnasio mujer fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos abdominal http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafti25.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafti25.html#iLyROoaftWxw Duración:00:15 | 1860 visto | 0/10

Un ejercicio difícil e intenso. Si no lo puedes realizar pide ayuda para que alguien te sujete las piernas. Uno de los mejores ejercicios por lo global que es y la gran cantidad de zonas que trabajas.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Tue, 19 Feb 2008 09:28:00 GMT+1 0 00:15 yes 1860 nospam@kewego.com deporte gimnasio chico fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos abdominal dominadas dorsales http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafti2C.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafti2C.html#iLyROoaftWxw Duración:00:18 | 2812 visto | 0/10

Túmbate sobre un banco y sin flexionar los codos mueve la mancuerna desde la horizontal hasta la vertical, agarrándola con las dos manos. Si notas que la zona lumbar tiende a ahuecarse apoya los pies sobre el banco en vez de en el suelo.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Tue, 19 Feb 2008 09:31:00 GMT+1 0 00:18 yes 2812 nospam@kewego.com deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos abdominal dorsales pull-over http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafti2R.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafti2R.html#iLyROoaftWxw Duración:00:18 | 1795 visto | 0/10

Lo más importante a tener en cuenta en este ejercicio es que el movimiento del brazo es sólo vertical, no debes separar el codo del cuerpo. Controla tus abdominales contrayéndolos.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Tue, 19 Feb 2008 09:40:00 GMT+1 0 00:18 yes 1795 nospam@kewego.com deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos abdominal remo una mano con mancuerna http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafti2o.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafti2o.html#iLyROoaftWxw Duración:00:17 | 2779 visto | 0/10

La carga guiada en máquina te permite despreocuparte de la técnica correcta. Sólo tienes que llevar hacia ti la carga, con control y volver a la posición inicial a una velocidad lenta.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Tue, 19 Feb 2008 09:42:00 GMT+1 0 00:17 yes 2779 nospam@kewego.com deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos abdominal remo en máquina http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafti2a.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafti2a.html#iLyROoaftWxw Duración:00:16 | 1590 visto | 0/10

Con la polea podrás controlar el movimiento con facilidad. Lleva la carga hasta tu zona abdominal y recupera la posición inicial con control, sin dejar que el peso te lleve adelante.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Tue, 19 Feb 2008 09:44:00 GMT+1 0 00:16 yes 1590 nospam@kewego.com deporte gimnasio fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos abdominal remo horizontal en polea http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftL-0.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoaftL-0.html#iLyROoaftWxw Duración:00:18 | 2240 visto | 0/10

Este movimiento trabaja los glúteos con una gran intervención de los cuádriceps. Es un buen ejercicio para ganar potencia si corres o montas en bicicleta.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Mon, 25 Feb 2008 14:46:00 GMT+1 0 00:18 yes 2240 nospam@kewego.com deporte gimnasio culo fitness crunch muscles trasero pompis abs sport life glúteos musculación abdominales músculos culete superculo http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafJJk2.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafJJk2.html#iLyROoaftWxw Duración:11:18 | 1654 visto | 0/10

Mira la serie de ejercicios que te enseña Renata...

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Fri, 28 Nov 2008 11:32:00 GMT+1 0 11:18 yes 1654 nospam@kewego.com renata gonzález ejercicios fitness pesas sportlife sport life http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafJMcm.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafJMcm.html#iLyROoaftWxw Duración:02:59 | 1803 visto | 0/10

Simples ejercicios para mejorar el rendimiento de la espalda utilizando mancuernas.

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Mon, 01 Dec 2008 10:28:00 GMT+1 0 02:59 yes 1803 nospam@kewego.com fitness musculación mancuernas alberto duran sportlife sport life http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafJs_9.html#iLyROoaftWxw http://pan.videos.starmedia.com/video/iLyROoafJs_9.html#iLyROoaftWxw Duración:01:07 | 636 visto | 0/10

Un fácil ejercicio para potenciar los músculos del glúteo

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]]> nospam@kewego.com (nospam@kewego.com) Wed, 07 Jan 2009 10:45:00 GMT+1 0 01:07 yes 636 nospam@kewego.com glúteo fitness training sportlife sport life portalfitness